Сколько раз мы себе задавали цель “буду худеть”, сколько раз вы хотели этого, но находили оправдание собственному безволию, обещая начать всё со следующего дня. Но ведь этого следующего дня может и не быть. Без одышки вы не можете подняться на третий этаж, размер вашей одежды вырос ещё на один размер. Вспомните себя килограммов двадцать назад и всё же стряхните пыль с весов!

Изменив свой образ жизни вы можете изменить себя, это возможно! И не нужно голодовок и строгих диет!

“Стыдно умереть, так и не узнав всю свою красоту, на которую способно ваше тело”, – сказал Сократ много лет тому назад.

Многие женщины кодировались, проходили курс лечения голодом, делали липоксацию, килограммы сбрасывались, но возвращались снова, приводя с собой ещё парочку. Всем отчаявшимся похудеть говорю, что избавиться от лишнего веса не только можно, но и нужно и добиться этого можно, не истязая себя голодом, а соблюдать определённый режим питания и физические нагрузки.

Есть два действенных способа:

  • ограничение в пище;
  • увеличение физических нагрузок.

Ограничение в пище не развивает тело, а вот физические нагрузки позволяют закрепить результат похудения. То есть можно сказать, что первое (ограничение в пище) без второго (увеличение физических нагрузок) и второе (увеличение физических нагрузок) без первого (ограничение в пище) просто бесполезны. Два раза в неделю посещайте тренажерный зал и два раза в неделю занимайтесь аэробикой. Аэробику можно заменить на йогу. Вы кстати когда-нибудь видели, чтобы йоги были полными? Нет, конечно. Главное – правильно подобранная одежда для йоги. Результат тренировок и диет ощущается не сразу, это конечно огорчает, но это того стоит. Существенным для коррекции фигуры является не столько снижение веса, сколько уменьшение объемов в сантиметрах, в частности, груди, талии, бедер. Занимаясь спортом жировая ткань сжигается и формируется мышечная масса, килограмм которой несколько раз меньше, чем килограмм жира. Получается, активно тренируясь, можно остаться в прежнем весе, но уменьшить свои размеры. Через день ходите в бассейн. В выходные дни посещайт баню. Пройдите курс массажа (и подводного в том числе).

После занятий в тренажерном зале или бассейне бегайте по вечерам. На завтрак как правило должна быть каша на воде. Примерно в 11:00 – фрукты или овощные салаты, иногда что-то молочное – творог, кефир, простокваша. На обед – овощной суп без хлеба. На ужин – кефир. Только безудержное желание изменить себя будет гарантией успеха!

Психолог поясняет: “Самое важное вообразить себя стройной, красивой, четко представить, ради чего идешь на определенные жертвы”. Человек с избыточным весом в жизни старается как бы затеряться, стать незаметным.

В день съедайте столько продуктов, чтобы их энергетическая ценность в сумме давала 1200-1400 калорий. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, а затем голодный. После семи часов вечера не ешьте.

Попытайтесь включить в свой ежедневный рацион, такие продукты как: капуста, помидоры, соки без сахара, фрукты. Ешьте рыбу, мясо, (но не жирные и варенные), зерновой хлеб, неочищенный рис, цельные злаки, овсяные хлопья, нежирные кисломолочные продукты.

Откажитесь от таких продуктов как: белый хлеб, сахар, макароны, картофель, пирожные, свекла, бананов, дыни, очищенный рис, варенье.

В разгрузочные дни употребляйте яблоки или кефир.
Можете включить для себя новые правила вашей жизни:

  • питаться 4-5 раз в день (пища должна быть малокалорийной, но биологически полезной).
  • два раза в неделю устраивайте разгрузочный и голодные дни.
  • принимайте витамины и минералы.
  • последний прием пищи в четыре часа или в шесть часов вечера.

Представляйте себя стройной и красивой и каждое утро просыпайтесь с фразой “я хочу жить в стройном теле!” Не бойтесь экспериментировать, не расстраивайтесь если вес уходит не сразу. Удачи!