Для того чтобы похудеть, необязательно посещать дорогущие модные фитнес – центры или спортзалы. Желаемого результата можно добиться и у себя дома. Но для этого вам потребуются некоторые условия: большое желание и мотивация, а также правильный подбор комплекса упражнений для определенных мышц и их групп, которые нуждаются в коррекции. И последнее – вы должны обязательно следовать определенному графику своих занятий. Если вы готовы, то приступайте к достижению своей цели!

Первое правило занятий у себя дома – это движение. Легче всего заниматься своим телом дома тем, кто имеет велотренажер. Во время упражнений проветривайте комнату. Обязательно займите удобное положение, садясь на тренажер, иначе можно и спину повредить. На этом снаряде вы укрепите ягодичные мышцы, мышцы бедер и икры. Достаточно будет заниматься 3 или 4 раза в неделю всего по 20 минут, чтобы заметить результат за гороткие сроки.

Такой график спортивных занятий подойдёт для использования любого тренажера. Но если вы по каким – либо причинам не можете купить себе такое серьезное оборудование, как беговая дорожка или велотренажер, то советуем вам приобрести обыкновенный степпер. Простота и компактность этого приспособления очень проста и многим придётся по душе.

Второе правило – это прыжки. Но не обязательно это делать постоянно. Прыжки на скакалке отлично помогут укрепить мускулатуру всего тела в целом. Опытные инструкторы советуют уделять 15 минут четыре раза в неделю. Новичкам можно начать с 5 минут. Прыгая на скакалке, следуйте определенному ритму и контролируйте дыхание. Так можно подтянуть ещё и мышцы живота.

Хорошей альтернативой скакалке станет маленький домашний батут. Он достаточно недорогой и компактный – некоторые модели могут легко складываться, а при занятиях они в целом много места в комнате не занимают.

Третье правило – регулярность. Занятиям можно уделять хоть и немного времени, но они должны быть регулярными. Например, по утрам можно качать пресс. Для хорошей эффективности займите правильное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте медленно туловище, не нагружая при этом шею. Для начала можно выполнять это упражнение с 15 раз (кто – то может больше), и только постепенно увеличивайте число подъемов.

Добавьте к своим тренировкам контрастный душ. Он отлично взбодрит и зарядит тело энергией после занятий.

Тренируясь в домашних условиях, обязательно соблюдайте меры предосторожности. Когда вы прыгаете на скакалке, то надевайте спортивную обувь. Если вы будете делать это босиком, то можете повредить на стопах связки. Аналогичное требование нужно соблюдать и при занятиях на степплере или беговой дорожке.

Очень полезно записаться на отличные курсы йоги, которые способствуют не только похудению, но и обеспечат Вас зарядом бодрости и энергии на весь день.
В Йога центре Айенгара – около 30 залов, оборудованных для занятий, а также этот центр отличается профессиональным составом тренеров.