Милые дамы, наверняка вам хочется быть всегда в форме, чтобы выглядеть молодыми, здоровыми, спортивными. Сделать это совсем не трудно, если заставить себя бегать по утрам. Это очень быстрый и простой путь к похудению и обретению прекрасной физической формы. Важно начать, а потом это станет жизненной необходимостью.

С чего начать?

Допустим, вы сумели убедить себя, что без утренней пробежки вам не скинуть лишний вес, не обрести бодрости и здоровья. Своими советами с нами поделилась редактор интернет-журнала ‘‘История моды’‘. Начните с выбора дистанции, ее протяженности и времени, которое вы будете посвящать бегу. Ориентируйтесь не на расстояние, а на время. Для первых пробежек будет достаточно 10 – 15 минут дважды в неделю. Потом 3 – 4 раза в неделю вы будете бегать по 20 – 30 минут. Ежедневный бег не рекомендуется, организм должен иметь время для восстановления.
Бегать лучше всего в зеленой зоне, в парке или на стадионе, но не вдоль загазованных трасс.Прежде чем начинать утренние пробежки, посетите врача. Возможно, он даст вам какие-то индивидуальные рекомендации.

Старайтесь бегать в умеренном темпе, чтобы не утомлять организм. Хорошо бы подобрать для пробежек местность с небольшими подъемами и спусками. Легкая нагрузка на сердце полезна. Кроме того, в таких условиях активнее сжигаются калории, тает лишний жир.Для похудения полезно бегать разными способами: на короткие дистанции, трусцой, с наличием препятствий. Если выберете быстрый бег, он должен быть безопасным. Вам придется следить за своим дыханием и темпом бега.Подберите для пробежек удобную обувь. Если возникает боль в стопах, значит, что обувь выбрана неправильно.

Бегать ли в зимнее время?

Желательно не прекращать тренировки и зимой. Пробежки закаляют ваш организм, повышают иммунитет, регулируют вес.Но в зимнее время нужно особенно пристально следить за дыханием. Чтобы не простыть, воздух следует вдыхать через нос. Дыхание должно быть ровным и спокойным.Зимнюю одежду для пробежек выбирайте свободную, не тяжелую, чтобы не возникало перегревания организма. Обязательное условие – утепленные руки и голова.Заменит ли пробежка фитнес?Это неправильный вопрос. Фитнес-зал и тренировки на свежем воздухе хорошо сочетаются, дополняют друг друга.

Польза. Все за и против

Польза от утренних пробежек несомненная. Они продлевают жизнь на 5-6 лет. Занявшись бегом, люди меньше страдают от инфекционных и простудных заболеваний, от развития атеросклероза, диабета, уменьшается содержание холестерина в крови. Пробежки способны избавить от синдрома хронической усталости, лишнего веса, не допустить развития целлюлита у женщин.Утренние пробежки могут принести вред людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.Следует внимательно отнестись к времени пробежек. Ранние утренние тренировки могут плохо сказаться на нервной системе из-за сбоя биологических часов организма. Поэтому есть такое правило: начинать пробежку часа через три после пробуждения.