Красота и спорт – это две тесно связанные между собой вещи. Невозможно быть красивым без занятий спортом. Но то же делать, когда времени на занятия в спортзале просто не хватает? Либо не достаточно средств, чтобы посещать тренажёрные залы? Фитнесом можно заниматься и дома. Для этого всего лишь надо немного времени, сил и желания быть здоровым и красивым.

С чего же начать?

Для начала необходимо распланировать Ваши домашние тренировки. Оптимальным вариантом будут занятия 3-4 раза в неделю. Тренироваться можно несколькими способами: можно делать либо комплексные тренировки, либо тренировки на отдельные части тела. Если Вы выбрали первый вариант, т.е. комплексные тренировки, то по времени они будут дольше. Комплексные тренировки – тренировки на все группы мышц. Тренировки на отдельные части тела – это тренировки, когда каждый день разрабатывается новая группа мышц. Группы мышц можно разделить следующим образом: группы мышц верхней и нижней частей тела. Например, занятия можно построить следующим образом: один день разрабатывать только лишь группы мышц верхней части тела, следующий день – нижней части тела, третий день – перерыв. Потом опять повторить занятия по той же схеме. Очень важно помнить, что для того, чтобы мышцы могли укрепиться и приобрести “форму”, им нужен перерыв. Т.е. не стоит заниматься ежедневно, забивая свои мышцы. Они просто не успеют отдохнуть и “нарасти”.

Сколько заниматься по времени?

Более эффективными будут тренировки, длительностью более 30 минут, можно около 1 часа. Время определяете Вы, смотрите по Вашему самочувствию. Не желательно только заниматься совсем в вечернее время, когда организм уже готовиться ко сну.

Как правильно планировать саму тренировку?

Саму тренировку очень важно спланировать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Разогреть необходимо все группы мышц. Она по времени может занять около 5 минут. Далее, внимание следует уделить кардиотренировке. Это может быть бег, либо просто упражнения, длительностью около 10 минут. После кардиотренировки идёт основная часть, работа непосредственно на силу, т.е. на проработку всех мышц. Этой части можно уделить около 20 минут. И завершающая часть – растяжка. Очень важная часть, длительностью около 5 минут. Она необходима для того, чтобы впоследствии не болели мышцы после тренировки.

Что необходимо иметь для тренировок?

На первое время Вам лишь понадобится место и свободное время. Заниматься можно по видеотренировкам в интернете, можно и самой. Очень хорошо, если у Вас в наличии будут иметься 2 небольшие гантельки. А дальше, тут уж как позволяют Ваши средства и желание. Можно приобрести и утяжелители на ноги, и степ, и скакалки. Всё зависит от Вас. Приобретите большое зеркало, чтобы во время занятий можно было полюбоваться собой.

зеркала в раме

Домашний фитнес – замечательная разновидность фитнеса., позволяющая выглядеть всегда красивой, подтянутой, с замечательной фигурой. Немного стараний – и результат на лицо!!!