Когда кто-то решает заняться фитнесом, как правило, он начинает с упражнений на пресс. Конечно, упругий плоский живот лучше всего расскажет о нашем спортивном энтузиазме и достижениях. Но мало кто знает, как правильно качать пресс, чтобы достичь желаемых результатов быстро и эффективно.

  1. Совет №1: чувствуйте работу мышц
    Знакомо чувство, когда делали упражнение на пресс, а на следующее утро почему-то вместо живота побаливает шея? Это говорит о том, что упражнения были выполнены неверно, и нагрузка приходилась не на брюшные мышцы, а шейные. То есть во время скручивания корпус оставался на полу, а голова тянулась вперед, создавая видимость подъема. Этого можно избежать, если во время спортивной тренировки прислушиваться к своему телу, во время каждого скручивания чувствовать, как работают мышцы. Только так вы сможете держать под контролем правильную технику выполнения упражнений на пресс.
  2. Совет №2: меняйте упражнения
    Если вы уже достигли некоторого уровня тренированности пресса, то продолжать привычные скручивания, просто наращивая количество повторов, становится бессмысленно. Если вы хотите, что бы пресс становился все крепче и рельефнее, необходимо добавить вес: гантели или “блин” от штанги. Если вы мечтаете о прессе с “кубиками”, то без плавного перехода на упражнения с весом просто не обойтись. Но не делайте это в ущерб качеству тренировки. Лучше сделать немного подходов и повторов, но с идеально правильной техникой.
  3. Совет №3: не забывайте об отдыхе
    Мышцам пресса необходим отдых точно так же, как и любым другим. Для восстановления этой группы мышц нужно 48 часов, но предоставить их не так-то просто. Дело в том, что мышцы живота задействованы во многих упражнениях, даже формально никак не связанных с тренировкой пресса. Даже если вы просто решили дома вымыть пол – пресс включается в работу. Делайте перерыв между занятиями 1-2 дня.
  4. Совет №4: осторожнее с боковыми наклонами
    Этот совет больше касается девушек. Бездумная погоня за плоским животом может стоит вам тонкой талии. Тщательная проработка косых мышц способствует ее расширению. Причем заметно и быстро. Всего за каких-то 6-8 недель вы можете заметить, что талия стала шире на пару сантиметров, хотя вы всего-то выполняли регулярно боковые наклоны с небольшими утяжелителями. Если вы девушка и просто хотите красивый плоский живот, то лучше всего вообще отказаться от дополнительного веса во время тренировки. Просто работайте с весом своего тела, и нужные результаты будут достигнуты, но при этом вероятность перекачать живот и талию минимальна.